Para alcançar a postura correta, você pode:
- Evitar se curvar: Não se incline para a frente, mantenha a coluna ereta e os ombros alinhados ao pescoço.
- Distribuir o peso: Evite carregar muito peso em um só lado do corpo.
- Praticar exercícios: Fortaleça os músculos das costas e do abdômen com alongamentos e musculação.
- Dormir de lado: Use um travesseiro baixo para a cabeça e outro entre as pernas.
- Adequar o ambiente: Use uma cadeira confortável, uma mesa com a altura correta e mantenha a tela do computador na altura dos olhos.
Algumas outras dicas incluem:
- Evitar movimentos rotacionais da coluna
- Manter os pés afastados
- Realizar movimentos de varrer com o corpo todo
- Evitar carregar mochilas pesadas
- Evitar bolsas pesadas em um ombro
- Utilizar utensílios com cabos longos
- Agachar para varrer por baixo dos móveis
Se sentir dores nas costas, nos ombros ou no pescoço, procure um especialista, como um fisioterapeuta ou médico ortopedista.
